产后7天:开胃为主,拒油腻

      

无论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的前几日里会感受到身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的7天里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清淡营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃作用。

 

推荐菜式:芦笋牛柳、菠菜鸡片、青椒肉片、茄汁肉末,少吃白米,改吃糙     米、胚芽米、全麦面包。

 

特别提醒:太油腻的食物会令人反胃,麻麻摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。


 

产后第7天-14天:补血补维生素

 

进入月子的第7天-14天,妈妈的伤口基本痊愈了,可以开始尽量多食补血食物,调理气血,多吃苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素。

 

推荐菜式:麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝,加入少许枸杞、山药、茯苓。

 

特别提醒:药膳请在专业人士的指导下进行滋补。


 

分娩半月后:催奶

 

妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了,这时可以吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量,质也非常重要,汤里的营养仅仅是汤料的20%左右,所以科学的观点是汤汁要吃,料更加不能舍弃。

 

推荐菜式:鲫鱼汤、昂子鱼汤、驻守汤、排骨汤,加入通草、黄芪等中药,效果更佳。

 

特别提醒:营养其实在汤料里,所以煲汤不要太长,不然会让汤料变得粗糙难咽。

作者:www.kweyz.com


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